Koji je tvoj cilj?
🔥
Gubitak masti
⚖️
Održavanje
⚡
Performanse
💪
Rast mišića
Tvoji podaci
Muško
Žensko
Ostalo
Koliko si aktivan/na?
Izvan strukturiranih treninga.
Pretežno sjedeći/a
Uredski posao, minimalno kretanje
Lagano aktivan/na
Šetnje, lagano svakodnevno kretanje
Umjereno aktivan/na
Aktivan posao ili redovito svakodnevno kretanje
Vrlo aktivan/na
Fizički posao + trening
Sportaš/sportašica
Endurance sport, dvostruki treninzi
Struktura treninga
0–2
3–4
5–6
7+
Odaberi sve koje treniraš.
🚴
Biciklizam
🏃
Trčanje
🥾
Planinarenje
🏊
Plivanje
🏋️
Teretana
•••
Ostalo
Struktura obroka
3
4
5
Flex
0
1
2
Kako se hraniš?
🍗 Svejed
Meso, riba, mliječni, sve
🥗 Vegetarijanac/ka
Bez mesa, jede jaja i mliječne
🌱 Vegan/ka
Isključivo biljno
🐟 Pescatarijanac/ka
Bez mesa, jede ribu i plodove mora
⚙️ Prilagođeno
Imam specifična ograničenja
Što jedeš?
Odaberi koliko često ti ova namirnica stvarno ulazi u plan.
Učitavanje…
Kreiramo tvoj prvi plan…
✓ Prilagođeno tvojoj aktivnosti
✓ Usklađeno s tvojim ciljem
✓ Prilagodljivo stvarnom životu
Upiši trening
1
2
3
4
5
Uvezi iz Excela
Format: prvi stupac datum, drugi stupac tekstualni opis treninga. Tablica iz Excela radi direktno copy/paste.
Upiši stvarnu aktivnost
Dodaj namirnicu
Za sve sto kuhas ili peces koristi sirovu tezinu. Pakirane proizvode ostavi po deklaraciji. "Pripremljeno" koristi samo kad stvarno imas makroe za gotovo jelo.
Novo jelo
Dodaj namirnicu u jelo
Upiši za pretraživanje
Upiši težinu
Napomena za plan
Što si već pojeo/la?
Upisuješ u
Doručak
Uredi profil